在减肥期间，吃什么食物能让人有饱腹感，而且还不会长胖？

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膳食纤维含量高的食物的特点是吸水和膨胀。当它进入胃部时，会占据胃部的容积，容易产生饱腹感。其次，高膳食纤维的食物不仅热量低，而且还具有促进肠道蠕动的特点，可以有效预防便秘。在生活中，你可以吃一些这样的食物，如西兰花、玉米、燕麦、海带等。富含膳食纤维的食物可以帮助你产生饱腹感而不发胖。像一些芹菜和墨鱼，还有其他像腊肠、海带、黄瓜，这些都是低热量的食物，还能抵制脂肪的吸收。

玉米含有大量的膳食纤维，不易被胃消化，所以会出现饱腹感，而且玉米的热量很低，所以吃玉米不会发胖。像一些苹果、香蕉等等，这些都可以增加饱腹感，而且它们的脂肪和热量都很低，也不会让人发胖。在减肥期间，一定要注意少食多餐。我们必须注意不要一下子吃得太多。如果经常暴饮暴食，容易导致食物消化吸收不良，容易形成脂肪堆积，时间一长，就可能造成身体肥胖的症状。

吃高蛋白的食物不仅不会发胖，还能增加饱腹感。蛋白质越高，你就越有饱腹感。因为蛋白质是一个大分子，它的消化速度较慢，这导致了更强的饱腹感。生活中有许多高蛋白食物，如牛奶、鸡胸肉、鸡蛋等。需要注意的是，高蛋白食物虽然有利于减肥，但也不能一次吃得太多，以免造成肾脏负担。

饥饿时吃蔬菜水果、鸡胸肉等食物有饱腹感，但不能大量摄入，大量摄入也会发胖。香蕉、生菜等蔬菜水果，含有大量的纤维素和维生素，摄入大量的蔬菜水果，可使患者增加饱腹感，还可刺激胃肠蠕动，加速排泄，避免发胖。鸡胸肉富含优质蛋白质，吃后可增加饱腹感，但如果吃得太多，也会导致体重增加。

燕麦含有较高的粗纤维素，能够有饱腹感，耐饥饿。我们可以把生燕麦放进豆浆中一起煮，煮熟后可以食入，全麦面包，全麦面包是粗粮类的面包，食入后也容易增加饱腹感，它也容易引起饱腹，不易造成饥饿，小米粥，小米具有健脾胃的效果，还能够耐饥饿，也是很好的有饱腹感的食物。

酸奶是美味而又瘦身的最佳饮品选择，是最受人欢迎的减肥饮品之一。酸奶当中含有大量的钙质，是快体内的脂肪燃烧的重要营养物质，从而达到减重的目的。另外，酸奶还能代替其他的甜食，能帮助自身满足口欲的同时还能起到控制食欲的健康减肥功效。

1.难嚼的面包增加饱腹感，其次是脂肪含量高，如各类坚果。 此外，红豆、黄豆、芸豆等各种豆类都是长期维持饱腹.2.易产生饱腹感的食物，玉米。 玉米的热量值仅有106大卡/100g，是一种热量较低，纤维含量较高的粗粮..

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