为什么我跑步回来之后小腿骨会感觉有疼痛感,而且还涨涨的
跑步时小腿骨头疼原因：
1、大多是跑步运动量加大得太快，没有循序渐进，导致小腿肌肉长期处于紧张状态，肌肉不断牵扯，使小腿胫腓骨膜撕裂损伤，骨膜及骨膜血管扩张、充血、水肿或出血，骨膜增生，这种小腿疼痛被称之为胫腓骨疲劳性骨膜炎。
2、严重时小腿内侧或踝关节上方有局限性肿胀，皮肤灼热感，后蹬动作乏力，且疼痛剧烈，行走困难。后蹬痛系此伤痛的特有症状，当脚尖力作后蹬动作时，小腿即感疼痛。
3、此外，由于场地过硬、落地动作不正确而缺乏缓冲，都可使小腿受到较大的反作用力，导致小腿疼痛。
如何防止小腿疼痛呢?
1、要防止小腿疼痛，跑友在锻炼时就要遵循循序渐进的原则，不能急于求成。
2、运动前作好准备活动，拉伸腓肠肌和比目鱼肌，以增强小腿的适应力，不要突然加大运动量，不要在毫无准备的情况下直接进行强度训练。
3、同时尽量避免在太硬及凹凸不平的地段上锻炼，跑鞋要有一定的缓冲性能，注意跑时放松和落地时的缓冲。
4、 小腿疼痛较重，且局部摸到有小结节或肿块者，还可以进行理疗、按摩、针灸及普鲁卡因局部封闭注射。
5、小腿疼痛时我们还可以进行一些替换性的练习，这样有利于伤痛快速恢复。
在对跑步时小腿骨头疼原因认识后，缓解跑步时小腿骨头疼的时候，都是可以按照以上方式进行，但是要注意的是，在进行跑步时小腿骨头疼的时候，要立即停止跑步，而且回家先进行简单按摩，这样使得缓解疼痛，然后在进行治疗。
跑步后小腿痛
概述：
医学上将一种位于小腿前方的疼痛定义为胫前疼痛（外胫夹），这种疾病起源于胫骨骨干前方，可由多种原因引起，而最常见的原因是胫骨周围骨膜的慢性炎症。附着于胫骨上的小腿肌肉收缩可导致对骨膜反复牵拉，可引起胫骨疼痛和慢性炎症，因此此疾病又被命名为疲劳性胫骨骨膜炎。
解决方法：
1. 休息直至炎症完全消失；
2. 疾病早期阶段特别是疼痛特别剧烈时可行冰敷。冰敷可减轻炎症反应和疼痛程度；
3. 牵拉小腿肌肉，特别要注意胫骨后肌的锻炼
4. 在鞋内加垫鞋垫以提供足部落地时的缓冲作用；
5. 可进行一些对小腿负荷较轻的运动，如游泳、跑步、水中步行等；
6. 急性期过后，特别是在恢复运动前可适当应用热敷及支持胶带，有助于减轻肌肉的牵拉，热敷可促进局部血液循环，促进愈合；
7. 就诊于运动医学专科医生；
小腿面可能是肌肉没有在运动前舒展开，可以进行肌肉软化来恢复。膝盖可能有筋包或有积液，我打篮球膝盖也有同样的伤。
你因该平时不大运动，突然一下子长跑后会有不适应，是血液循环不畅通，建议你用热水敷一下，再就是要坚持运动，做好运动前的准备活动。
你平时不经常运动，偶尔跑步，肌肉不适应，你不是小腿骨疼痛涨涨的，而是由于乳酸的堆积，肌肉的应激性导致的小腿肌肉的酸疼和涨，几天就能缓解了。
一、如果不是经常运动，而是偶尔的话，需要做好热身运动，运动之前不要吃东西，还要保证是适量运动，不能一下子运动过量那种，要循序渐进，适可而止。
二、要保证所穿的鞋子舒适，最好要穿运动鞋，因为跑步对人体的震动是很大的，运动鞋一般都有一定的抗震作用，如果是其他的鞋子，就很有可能会对人体造成伤害。
三、跑完步之后，不能急停，而是要慢慢减少运动强度，比如跑得越来越慢，最后再走一走，呼吸大致平稳后再停止。
四、停止运动之后，一定要注意放松，尤其是女孩子，放松大腿、关节、全身的肌肉等，否则长期下去会引起体态上的形变，长出肌肉、萝卜腿等。放松的方式有瑜伽放松法、泡澡等。
五、跑步过后若有酸痛等，可以喝点酸奶、醋，仔细按摩……
13588564386:长跑之后,小腿腿骨有一种受不了的感觉. -
长辰国______ 骨膜炎 我也有 运动过量了吧 回家可以拿冰往腿上覆,还有,适当减少运动量,不是大问题,大家都有过,我也是跑步爱好者,可以加我,大家多交流
13588564386:为什么长跑完小腿骨疼
长辰国______ 跑的时刻戳着了没事正常现象用热毛巾敷一下要不抹点红花油或是正骨水什么的就行了跑的时刻脚着地时不要太用力尽量前脚掌着地或是全脚掌着地不要脚后跟着地
13588564386:剖腹产两个月后刀口上方有硬块 疼 - 剖腹产 - 复禾健康问答
长辰国______ 跑步后小腿痛
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13588564386:我每天跑步差不多有一个星期了.这两天跑后小腿前侧有胀感.骨头大力按会有点疼.平时就感觉胀胀的.有什 -
长辰国______ 你好!首先告诉你这是正常现象.你每天跑步差不多有一个星期了,这两天跑后小腿前侧有胀感,骨头大力按会有点疼,平时就感觉胀胀的,这是正常的,因为跑步对腿部锻炼作用很大.你最好是休息两天在跑步,这样就可以调整过来的.记住:以后跑步要循序渐进的跑,跑完后注意按摩放松啊.
