准备1000米长跑考试，于是坚持每天2500的锻炼量，两周后下肢酸痛，怎么解决？
大部分情况是因为乳酸堆积导致的，是正常的。只需要按照以下方法，即可缓解
1、温水浴
运动后洗澡是一个很好的习惯，既能清洁身体，又能缓解你的情绪。不过这里推荐运动后坚持洗温水洗浴。冷水浴虽然迅速在感官上给身体带来放松，但实际上不利于肌肉放松，难免给伤痛留下隐患。而42摄氏度的温水洗浴温度与体温相近，有利于血液循环的调节，进而起到消除疲劳的作用。
2、按摩
按摩是一种能十分有效消除疲劳的手段。运动后的适当按摩，特别是激烈运动后的适当按摩，可以促进身体血液的循环，加速营养物质的输送与体内废物的排出，这有利于肌肉的放松与自我修复。另一方面，适度的针对性按摩可以帮助肌肉一些轻微损伤的自我修复，搭配一个温水浴能发挥更好的作用。
3、营养的摄入
肌肉不会凭空生长出来，同样的，体内废物与疲劳不会无缘无故的消失。要保证你的身体，特别是肌肉能够在激烈消耗你的身体的高强度的训练中顺利的进行自我修复与再生长，保证自身摄入充分的营养物质如蛋白粉。同时，维生素能够促进肌肉的合成，消除疲劳，也需要引起你的关注。
扩展资料：
乳酸是由于运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度，超过了有氧运动的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。
乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛。一般产生了乳酸堆积，如果要加速乳酸的排泄，一个是持续有氧运动，促使乳酸随着能量的代谢加速排出体外，再一个就是用热水熏蒸（如桑拿之类的）也是可以达到加速乳酸排泄的目的。
参考资料：
乳酸堆积——百度百科
其次如果想取得好成绩，不能总是跑圈，你可以试试先跑跑长的，拉一拉体力，速度慢不要紧，试着跑8圈，10圈等等，主要锻炼耐力，同时对心肺能力也有提高。可以试着跑一周，不要太累，隔一天一跑也可以，但不要超过三天。
有了体力之后你可以试试速度耐力的训练，可以多跑跑800米，比如一次跑2到3个800或是更多，不用全力，百分之八十吧，你会发现这会很累，但效果很好。中间可以穿插速度练习，如300,500等，都是一次跑三到五个。中间可以穿插些耐力训练，比如一周跑一次长的。
最后有条件可以进行力量训练，做一做深蹲等
对于学生而言，这样足够了。
不用，但是自己定的那个量还要继续坚持，这是锻炼前期的正常反应，急着要放松跑，坚持一段时间里的肌耐力增长了，就好了的。这期间可以吃一些高蛋白的食物，如蛋清，蛋白粉之类的，注意休息。
首先长袍不是一下能锻炼出来的，至少要在比赛前1个月锻炼，先从1000M开始跑，跑三天加到1500，跑三天再加到2000就可以了不用加到2500，主要是锻炼耐力和爆发力及过程中的技术，在比赛前2天不要加量，二是适量的进行运动、活动就OK！~·
减少每日运动量 不痛了继续加
休息几天
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