睡前做些什么训练有助提高睡眠质量？
失眠成了现代人最头疼的一件事，明明第二天还有一堆工作等着自己，但就是睡不着，睡不够又会影响第二天的工作效率，让人十分焦虑，越焦虑就越睡不着，陷入这样的死循环中。看看表都凌晨两三点了，还是毫无困意，整个人的心态都爆炸了。
实际上对付失眠，最好的方法就是做瑜伽，睡前喝些牛奶也不错，千万不要盲目尝试安眠药，因为一旦产生了依赖性，加上身体内有了抗体，十分容易用量过度第二天起不来。今天小编就给大家推荐几个睡前助眠的瑜伽动作，睡前趴一趴，睡眠质量蹭蹭蹭往上涨，一沾上枕头就能睡着，被失眠困扰的小伙伴们快学习起来吧。
1、人面狮身式
这个动作可以很好的舒缓身体，让疲惫了一天的身体放松下来，可以拉伸背部和颈部，让身体得到充分的伸展，舒缓一整天的疲劳。
人面狮身式顾名思义是模仿人面狮身的动作，首先趴在瑜伽垫上，双脚分开与肩同宽，弯曲肘部，低头，肘部紧贴瑜伽垫作为身体的支撑，保持姿势一到二分钟，趴下放松肘部，肘部放松之后再进行一到三组动作。
2、坐角式
这个动作可以拉伸腿部的肌肉，更是可以拉到大腿内部的胆经，促进身体排毒，有美容养颜的功效。工作了一天最劳累的就是腿部了，这时候对腿部进行放松是十分有必要的，除了拉伸腿部这个动作还可以拉伸脊椎，对于坐在办公室的上班族们来说，脊椎拉伸十分有必要。
首先坐在瑜伽垫上，把双腿朝两侧分开，脚尖往内勾，吸气，延展脊椎，为下面的动作做准备，呼气，身体慢慢往前倾，到身体极限即可，双手合十向上伸直。保持动作一到二分钟，再慢慢还原至初始动作。可以在胸前放置一个较大的毛绒玩具，整个人趴在上面，避免拉伤身体，降低动作的困难度。
3、猫伸展式
这个动作可以很好的舒展脊椎，把胸腔和腋窝都打开，可以更好的呼吸，放松身体，促进睡眠。猫伸展式顾名思义是学习小猫伸展的姿势，大家想象一下小猫伸懒腰的姿势，就可以快速领略这个姿势的要领。
首先跪在瑜伽垫上，把膝盖并拢，吸气进行脊椎延展，进行动作前的准备，呼气，将身体往前倾，直到双臂贴近瑜伽垫的时候，将双臂展开贴在瑜伽垫上，保持这个姿势一到二分钟，回复到初始动作，再进行两组。可以很好的拉伸并且舒展身体，更好地促进睡眠。
4、叩首式
这个动作可以很好的按摩头部的穴位，促进头部的血液循环，改善皮肤质量，更快的入眠。
首先跪在瑜伽垫上，双膝并拢，臀部放在脚后跟上，将双手伸直放在身体两侧。吸气的时候抬起臀部，滚动额头至百会穴，保持姿势半分钟，再呼气，按照原来的路线滚回去，臀部再次贴近脚后跟。这个动作重复五到八次，滚到头顶比较舒服的时候，可以保持婴儿式，调整自己的呼吸。
相信做完这一套动作时候你肯定已经困得不行了，这时候就不要再去碰手机，换上睡衣躺在床上就睡觉吧。
睡前最好做一些有氧运动的训练，比如说跑步，比如说游泳，这样的话都可以有效的提高睡眠质量。
睡觉前，当然是做一些伸腿运动可以更好的提升睡眠质量。这样的运动可以让你的睡眠质量得到很好的提高的。
睡前做一些轻缓的瑜伽动作，就可以从根本上提高睡眠质量，让人拥有好的睡眠状态。
15944012449:提高睡眠质量
轩虾卷______ 您好,对于你的提问我很愿意回答,我也不知道您的身体是不是处于这样的工作状态下所以才睡不好的是因为工作还是学习?我还是就直接的说吧,晚上睡觉前不能做剧烈的运动,不能在晚上睡前暴饮暴食,也同时对自己一天的作息时间安排调...
15944012449:晚上做什么运动有助于睡眠 -
轩虾卷______ 睡前最好别做运动,做运动可以在下午,然后会有一些疲惫感,就会很自然地入睡了
15944012449:睡觉前做什么运动有助于睡眠? -
轩虾卷______ 你好,睡前喝杯牛奶或者用热水泡泡脚都可以帮助我们治疗失眠.长期的失眠会导致我们身体免疫力下降,对各种疾病的抵抗力减弱,记忆力减退,植物神经紊乱,影响胃肠消化功能,还会使人过早衰老,缩短寿命.
15944012449:临睡前做什么运动有助于睡眠? -
轩虾卷______ 关于提高睡眠质量我的建议:1)足部保暖.研究结果表明,双脚凉的妇女的睡眠质量比足部暖和的妇女要差.因此,睡觉感到足部凉的人可穿着厚袜子睡. 2)不开窗.引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音,通过开着的窗户进入卧室.关上...
15944012449:做什么锻炼可以提高睡眠质量? -
轩虾卷______ 睡觉不好喝黄鱼羹:莼菜15克+黄花鱼250克 同煮煎汁,有益气开胃 安神助眠的功效. 按摩:温水泡脚 做足部按摩 尤其是涌泉穴 (脚心)效果最佳 可即刻见效,每天按摩太阳穴,百会穴数次...
15944012449:睡前怎样锻炼才有助于入睡?
轩虾卷______ 散步时,不再想任何工作上、生活 上的问题,散步后再用一大盆热水泡脚 5 ~ 10分钟,使更多的血液流向下肢,大 脑皮层的兴奋性逐渐降低,易于入睡.上床后先用双手轻轻按摩面部,再用 左右手分别按摩右臂和左臂,用双手摩 擦胸部和腹部,最后按摩脚心,10分钟左 右,就会出现倦意和睡意,取得较快入眠 的效果.
