吃什么东西容易饱还不发胖呢？

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1、有吸水作用或是含大量粗纤维的食物，如水果、大豆、海藻以及各类粗粮。

2、脂肪含量高的食物也有较高的饱腹感，如各类坚果。

3、此外，红豆、黄豆、芸豆等各种豆类都是长期维持饱腹感的上佳选择。

4、食物的饱腹感还和口感粗糙有一定的关系，一般来说，含纤维高、颗粒粗、咀嚼速度慢的食物饱腹感会强一些。同样是白面包，感觉比较粗糙、嚼起来有硬度的容易让人觉得饱;口感柔软的面包则不容易让人觉得饱，胃内排空维持的时间也相对短。

扩展资料

1、饮食的健康，来自于各种营养的全面平衡，应该选择包括水果、蔬菜、谷类等富含食用纤维的食物。但是，膳食纤维也不是多多益善，对成年人来说，每天建议食用30到50克就可以了，如果肠胃不好，要酌情减量。

2、很多人容易将饱足感和饱腹感混淆。易吃饱的食物提供的是“饱足感”。在吃完饭一段时间，或者下一餐之前仍能让人不饿的才叫食物的“饱腹感”。

参考资料

饱腹感强的食物更减肥--人民网

能增加饱腹感还不会发胖的食物--人民网

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白临庾______ 有些肥胖者天天嚷着要“节食”,可最终都因无法忍受“饥饿”而败下阵来.其实,豆类、坚果、粗粮等食物,完全可吃得少而又吃得饱,因为它们被称为“易饱腹感食物”,肥胖者不妨多吃点. 易饱腹感食物有着很多相同的特点,这类食物先...

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