有什么食物吃了可以充饥，但是不会发胖呢？
你好，现在给你介绍5种晚上好吃不胖的食物，希望对你有所帮助！
1.香蕉，
香蕉几乎是家里常年不断的水果，香蕉可润肠通便，香蕉含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动。
香蕉可降血压，香蕉中含有丰富的钾离子，钾离子有拮抗钠离子收缩血管作用，常食香蕉有助于可助睡眠，香蕉含有一定量的5-羟色胺，对失眠或者情绪紧张者有一定的疗效。
香蕉可预防抽筋，香蕉中的钾能够预防钾对孕期女性出现的腿脚抽筋等不适症状有很好的缓解作用。
香蕉还可保护视力，香蕉含有丰富的维生素，具有增强免疫力、抵抗疾病的作用，尤其是维生素A，能保护视力，缓解疲劳者，
禁忌人群：体质偏虚寒者，关节炎患者，糖尿病患者，肾炎患者。
2.温牛奶，牛奶是人们日常生活中喜爱的食物之一。营养丰富，容易消化吸收，是最理想的天然食品。牛奶中含有丰富的钙、维生素D等，包括人体生长发育所需的氨基酸，消化率可高达98％，具有安眠、补钙、美容养颜等功效。
温牛奶是我最喜欢的一款冬日夜晚美食，棒着一杯热乎乎的牛奶，闻着牛奶的香气，觉得对自己真好！
3.杏仁，
杏仁是一种健康食品，适量食用不仅可以控制人体内胆固醇的含量，同时对人的心脑血管疾病以及其疾病的预防有一定功效。
但是杏仁食用时，一定要注意适量，健康的饮食，量很重要，超量吃什么食物，都是不健康的。
4.全麦面包，
能够平稳地控制血糖，全麦面包当中含有丰富的膳食纤维，能够延缓碳水化合物就是糖分吸收的速度和程度，在平稳血糖、预防和控制糖尿病方面的好处非常明显，还能够润肠通便，因为全麦面包当中含有的膳食纤维，晚上吃一两片全麦面包绝对不会发胖，还会有利于肠胃消化。
5.火鸡，火鸡这种食材在我们生活当中并不常见，但是却是营养丰富对人体极有益处的食材，性温、微热、提高免疫力、抗衰老。火鸡肉鲜嫩爽口，野味极浓，蛋白质含量丰富，且富含多种氨基酸，特别是蛋氨酸和赖氨酸都高于其他禽肉，低脂、低胆固醇，火鸡肉还富含维生素E和B族维生素，具有提高人体免疫力和抗衰老等神奇功效。火鸡肉性温、微热、味甘香，滋补作用较强，对怔忡心悸，头晕目眩，脾胃虚寒、食欲不振、久病体虚、腰膝乏力等病证，有良好的食疗作用。
每年圣诞节前后，超市就会有火鸡腿出售，每次都买一个，片成片当零食吃，味道很好，很嫩，有点像吃罐头肉。
写在最后：这些食物，都有减肥助眠的作用，但吃的时候注意量的摄入，如果晚上太饿，喝杯温牛奶，吃一片全麦面包，暖暖的睡觉是极好的。
还有一个方法，早睡别熬夜，想吃东西，明早起早吃吧！
好了，我是喜欢吃愿意做的如意厨娘，更愿意和你分享美食的喜悦。
我百度空间里有减肥注意事项与有效的减肥方法，感兴趣，可以看看，了解哈，点击昵称就可以进空间
1、多脂鱼。脂肪多的鱼，如三文鱼，鲶鱼和沙丁鱼等含有丰富的欧米伽3脂肪酸，不但降低胆固醇，还能加速新陈代谢。
2、柑橘类水果。如柚子、柠檬和番茄中含有丰富的维生素C和纤维。维生素C能帮助脂肪更快燃烧。
3、苹果。高水分和充足的膳食纤维就是你吃一个苹果后会觉得饱的原因。苹果皮含有的可溶性纤维果胶还是一种天然的食欲抑制剂。
4、爆米花。爆米花富含膳食纤维，热量也很低。而且吃爆米花能让嘴巴一直忙活，所以饱腹感也很高。但别吃含过多黄油和糖的爆米花。
扩展资料：
有些肥胖者天天嚷着要“节食”，可最终都因无法忍受“饥饿”而败下阵来。其实，豆类、坚果、粗粮等食物，完全可吃得少而又吃得饱，因为它们被称为“易饱腹感食物”，肥胖者不妨多吃点。
易饱腹感食物有着很多相同的特点，这类食物先要具备能把食物体积变大的“本事”，即有吸水作用或是含大量粗纤维，如水果、大豆、海藻以及各类粗粮。
参考资料:人民网——能增加饱腹感还不会发胖的食物
不容易发胖的食物:
1)8点以后吃水果。香蕉其实是一种缠绕在皮肤上的“安眠药”。除了稳定血清素和褪黑素，它还含有镁元素，可以放松肌肉。另外，睡前吃一根香蕉不会导致体重增加，因为它热量低，而且食物纤维含量丰富，可以促进排便。
2众所周知，睡前喝温牛奶有助于睡眠，因为牛奶中含有色氨酸，一种具有镇静作用的氨基酸。放心，睡前喝牛奶不仅不会发胖，还可以补充体内的钙。
3)豆奶富含钙，所以晚上喝豆奶可以弥补晚上对钙的需要。当然，豆浆中也含有丰富的蛋白质等成分，可以在一天的辛苦劳作中补充人体所需。睡前两小时范围不宜饮用豆浆，因为身体不能完全吸收，会引起体内积聚。
4)低糖的水果和蔬菜,如桃、梨、黄瓜和水果和蔬菜如果你真的饿了,但记得要选择低水平的糖的水果和蔬菜,
5)传统的保健食品如银耳、莲子等不含糖和脂肪，晚上也不怕吃。
6)蜂蜜少量的蜂蜜被添加到温牛奶或香草茶中，一些葡萄糖会导致大脑停止产生荷尔蒙，荷尔蒙是最近发现的一种与保持清醒有关的神经递质。大量的糖是兴奋性的，但少量的葡萄糖可以促使大脑分泌促食欲素(苯二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经递质。所以，在温牛奶或香草茶中滴几滴蜂蜜可以帮助你在睡前放松.
只需将烤土豆捣碎，加入热牛奶中即可。一个小的烤土豆不会损害胃肠道，但却能去除干扰色氨酸催眠作用的酸化合物。
燕麦片是一种很有价值的睡前小吃，富含n-乙酰-5-甲氧色胺。用蜂蜜煮一小碗麦片是再好不过了。试着用力咀嚼以填满口腔。同时，燕麦可以促进褪黑激素的产生，如果你大量食用燕麦，一小碗燕麦可以帮助你睡得更好。还含有色氨酸和镁，是一种很好的肌肉松弛剂。所以吃少量对心脏有益的坚果也是催眠的.
扩展资料：
肥胖已经成为热门话题，目前科学家已克隆出了5 个与人的食欲及体重调节有关的基因，即OB因、LEPR基因、PC1 基因、POMC基因和MC4R基因。并且认为犬科动物携带的腺病毒-36会诱发这类基因。
参考资料：大众养生网--不令人发胖的食物
饱腹不发胖的食物：
1)晚上8点后，吃水果
减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。
2)低脂or脱脂的酸奶or牛奶，嫌酸奶滋味不够的，可以辅之以果酱。
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。
3）豆浆中含钙丰富，因此晚上喝豆浆可补偿夜间对钙的需求。当然，豆浆中还含有丰富的蛋白质等成分，可以在一天辛劳之后补充人体所需。睡前两小时范围内就不易喝豆浆了，因为身体不能完全吸收，会造成体内堆积。
另外晚上喝豆浆量不要太多，一次性的茶杯一杯就够了，不要听说能补钙就猛喝，补钙是需要慢慢补得，坚持每天都适量的喝一些就可以的。晚上喝豆浆最好不要放糖，天然豆浆其实滋味不错的，放糖反而容易破坏其营养成分。
4)桃子、梨、黄瓜、番茄之类性质温和的低糖果蔬
实在饿得不行就吃些果蔬，但要记得选一些含糖分较低的水果和蔬菜，不然糖分在睡觉时无法消耗完全便会变成脂肪堆积体内。
5）银耳、莲子等传统养生膳品种不含糖分和脂肪，在晚上吃也不怕。但是加入的糖会进入体内后转化为脂肪而可能导致身体发胖。
6)蜂蜜
温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
7)土豆
土豆能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
一个小小的烤土豆不会破坏胃肠道，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒。
8）燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补牙洞。
同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
9)杏仁
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量利于心脏健康的坚果也是催眠的。
不容易发胖的食物 1、玉米：含丰富的钙、磷、硒、卵磷脂和维生素E等，有降低胆固醇的作用。 2、燕麦：含极丰富的亚油酸和皂贰素，可降低血清中的胆固醇、甘油三酯，防止动脉粥样硬化。 3、紫菜：含有丰富的维他命A、B1及B2，蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。 4、洋葱：含有前列腺A，有舒张血管、降低血压的功能，还含有烯丙基二硫化合物，可以预防动脉粥样硬化。 5、芝麻：内含亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。 6、香蕉：虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品，详细可参考香蕉减肥法。 7、苹果：含有丰富的钾，可排除体内多余的盐，每天吃2-3个平果，就能维持正常血压。 8、海带：含有丰富的牛黄酸和食物纤维褐藻酸，可抑制对胆固醇的吸收，促进排泄。 9、大蒜：含硫化物的混合物，可减少血中胆固醇和预防血栓的形成，有助于增加高密度脂蛋白，保护心脏动脉。 10、牛奶：含较多的钙质，能抑制内胆固醇合成素的活性，减少对胆固醇的吸收。 11、花生：含有极丰富的维他命B2和菸碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次不再为下半身肥胖怎么办而烦恼，花生亦可以消下身脂肪肥肉。 [
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充欢泽______ 经济的三日减肥法: 香蕉1只 苏打饼2片 煮鸡蛋1个 清咖啡1杯 酸奶1杯 (一日三餐,每餐的量) 苹果牛奶减肥法: 第一天吃5—6个苹果 第二天喝牛奶3—4斤 不能喝水 红酒减肥法: 临睡前30分钟吃2片奶酪,1杯红酒,三餐正常 黄瓜*鸡蛋减肥...
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